|
|
突来的凉意，让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤，秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律，总结出了秋季易损肺的理论，提醒人们注意适应天气变化，好好保护肺气。因此，在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里，介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。
. ]$ i& z( K& J4 N' o! M+ }0 D( T5 A* c1 s; q6 z
1.摩鼻、浴鼻# ~4 E8 C( C; }! f) J6 [
/ K1 x5 _( Y; ^0 }2 Y' [- H8 m
" z- x/ H, z. ~* v! U不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏，秋季一到，便伤风、流涕。除去必要的治疗外，在夏秋交季之时，经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴15～20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。5 O, {" p( h; Q h) W) i4 h. k
5 ?% @7 K) t9 l; D
每天摩鼻1～2遍，可增强鼻的耐寒能力，亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中，闭气不息，少顷，抬头换气后，再浸入水中，如此反复3～5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。" j$ w* ?3 {) A# F7 F+ L5 r; f
# z7 k! q$ O( ^
2.冷水浴
, s& Y# g# J0 @3 b& N0 p+ n; l. f
/ P8 W9 I; G y* H* ^冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益，它可以预防感冒、支气管炎，也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始，先用温水，逐渐改用冷水，同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼，精神清爽，皮肤润泽，不易感冒。/ h: B2 D. n2 `2 P+ a& D
, N7 E( j5 k- i
3.捶背
% P7 T6 N/ X6 ?7 ?- c' {8 W（这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦，手机像素不高，不是很清楚，大家见谅了）. n# W% p4 D% w9 \5 a7 Q" Y! x
) ]- u7 A( x( S1 ^( v" V/ r/ m
端坐，腰背自然直立，双眼微闭，放松，两手握成空拳，反捶脊背中央及两侧，各捶3～5遍。捶背时要闭气不息，同时，叩齿3～10次，并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上，再从上向下，沿背捶打，如此数遍。先捶脊背中央，再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉，预防感冒，同时具有健肺养肺之功效。( l; ?( P" v- A$ ?: ?" Y
0 Y$ K* Q* L; r* a& n3 U
4.躬身撑体
9 J- m7 h {- D; R$ h$ `
/ O5 j, c/ p" |3 F2 `5 H& W: l, [ H' c6 d7 i( ]7 U$ \+ O( ]
端坐，全身放松，调匀呼吸：然后两腿自然交叉，躬身弯腰，两手用力支撑，使身体上抬3～5次为1组。可根据个人体力，反复做3～5组。注意两臂支撑要用力，用力时宜闭息、不呼吸。% J4 Z1 s+ T" B5 u
+ Z. d$ V* A) U% F6 r* h
身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉，是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以，要用臂力，腿不要用力。这种方法可以通达肺气，疏通肺的经脉，具有调养肺气的作用，对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。
6 m# T, b- U* y; x# e+ U6 [9 Z! q l1 z% g2 [' i9 p9 W$ x$ [
5.摩喉' h8 m( d4 y, m
/ J) L, r- ^2 a8 n
4 ^3 J b& ?) i9 Q: i上身端直，坐立均可，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按搓，直至胸部。双手交替按槎20次为1遍，可连续做2～3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开，虎口对准咽喉部，自颏下向下按搓，可适当用力。这种方法可以利咽喉，具有止咳化痰的功效。
. C% T5 ~. }8 G& U. D% j6 e+ m6 M; k. E
6.按天突; f* ?5 [& P a1 @6 X/ w0 m2 c4 D
! S. H2 {/ @% Q* t
& V$ Y2 q1 L. _0 s* C1 v4 i! m用拇指按压天突穴10～15次，具有止咳平喘的功效。
( K+ w3 y4 {( f" Z/ n
7 C' x( D; X. d) o7.深吸气$ A. ^, Z0 R$ o U- r, ]* Y {
" f* b( ~8 U: _# O V4 |8 b' Y9 Y$ u8 Q5 V) m
每日睡前或晨起，平卧床上，可行腹式呼吸法，深吸气，再吐气，反复做20～30次。一定要缓慢进行，有助于锻炼肺部的生理功能。
' |1 L1 A+ Q8 ~- {$ c+ J* r% `# Y' p: n5 [% u. b% C: i5 ^) Z. a5 j/ D
8.练“咝”字功, Y% [# R/ o2 a3 f# _9 y( h& R
4 S' w! N, _$ f7 t8 P( {' _. F7 u/ B- B* ]
可选择空气清新、环境幽雅的地方，用鼻缓缓吸入新鲜空气，当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时，两唇微张，嘴角后咧，舌尖抵上下牙间的缝隙，默读“咝”字，使气从舌两边排出。; b$ T/ x7 ^1 s) w( M* ?
; p3 h( r1 ^ v3 Q$ Z9 Z1 k待气全部吐出后，再用鼻吸气。这样一呼一吸，连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功，可采用腹式呼吸，要收腹提肛，两眼微闭，深匀呼吸。吸气时，腹部自然隆起，慢慢松肛，同时闭嘴，用鼻自然吸气。
. {2 v( l. _6 d0 [8 M- b" s# ?7 _% L/ O( w8 p
冬天是呼吸系统疾病高发季节，中老人可通过自我锻炼加以预防，最常见的有以下几种：$ ]0 k7 O6 t ~9 Z6 A! r5 @9 D
0 h! \& z/ ^; z
' ^( l0 R4 W l! {腹式呼吸
; { Z9 k/ n8 ^$ r0 P3 {$ ?& Z; [* F+ f0 ~. x" u
仰卧，两手掌压在腹部脐周，呼气时两手向下稍用力压，腹部下陷，吸气时两手向上提起，腹部隆起。用鼻吸气，用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长，吸气时间要短，反复数次，每次10～15分钟。
; ]: Z( d0 Z P3 U0 z/ Y5 g9 C
3 @, t c8 n/ ~
. y% z: U7 ]! W3 w# C8 k呼吸操' [! |1 F0 \* } ?
) ^% Z W" t, D* ?
立正，两臂向上、向外展开，用鼻吸气，伴随着吸气，两手慢慢向胸部靠拢，当吸气尽时，两臂交叉抱在胸前，接着要像吹口哨那样用口呼气，并收腹下蹲，身体前倾，提起两脚跟，还原。再开始做第2遍。每日做2次，每次5～10分钟。
6 o' [" Z* M& n9 M& y6 n1 {* K$ Q. k9 P0 O
: ^% [ U6 T, d4 g( N) v慢跑
% q0 D' W0 \- N4 N* o9 w/ d& X
; H* t! D* H- A$ y慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法，运动量应从小到大，距离可先从数百米开始，逐渐增加到1～3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀，用鼻吸气，口呼气，以自我感觉良好为度。 |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看，没有帐号？加入我们
x
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-10-21 22:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
